程序員在其職業(yè)生涯中，健康問(wèn)題尤為突出。但是大部分程序員只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問(wèn)題。這或許是因?yàn)閷懘a太入神，也或許是因?yàn)閬?lái)自老板的壓力太大。但這些并不是你折磨自己最好的理由，我們程序員也需要養(yǎng)生，只有懂得養(yǎng)生，才能更好地編程。

程序員都有哪些健康問(wèn)題

這里羅列了 9 大程序員職業(yè)病，你也可以對(duì)號(hào)入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一個(gè)合格的程序員。

• 腕部疼痛（重復(fù)性勞損）
• 盯著看移動(dòng)的打印進(jìn)度以及其后的句點(diǎn)造成的眼部問(wèn)題
• 姿勢(shì)不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)
• 腸道和尿道的問(wèn)題（不能正常大小便）
• 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水
• 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問(wèn)題（我一會(huì)再細(xì)說(shuō)）
• 光照不足造成維生素D缺乏
• 熬夜或者喝咖啡過(guò)多導(dǎo)致的睡眠失序
• 缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛

知道自己的病癥，才可以對(duì)癥下藥。需要注意的是，有些病并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)作，但你也必須重視，因?yàn)樗拖褚活w定時(shí)炸彈一樣，隨時(shí)在你不注意的時(shí)候給你一“爆”。

腕部疼痛

因?yàn)轭l繁且長(zhǎng)時(shí)間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開(kāi)始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個(gè)合氣道的功課，這樣我的腕部就會(huì)恢復(fù)如初。

你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實(shí)又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。

下面這些步驟是你坐下來(lái)碼字時(shí)必須要做的，將會(huì)事半功倍。

1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。
2. 用你最擅長(zhǎng)的，以中速做 5 至 10 次。
3. 繼續(xù)做各項(xiàng)動(dòng)作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要?dú)w位。這些動(dòng)作會(huì)移動(dòng)手腕中的骨頭，甩的時(shí)候它們就會(huì)歸位。
4. 千萬(wàn)不要做過(guò)頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個(gè)“沒(méi)有付出就沒(méi)有收獲”只會(huì)傷害你。

每次敲代碼前做這系列動(dòng)作，而且停下來(lái)的時(shí)候也做一次，每天堅(jiān)持做。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，一段時(shí)間的不適之后你的手腕就會(huì)開(kāi)始適應(yīng)并回到正常，并會(huì)感覺(jué)好許多。

眼疲勞

我年輕的時(shí)候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點(diǎn)偏了，曾經(jīng)用過(guò)眼鏡矯正，我用得著的時(shí)候一直戴著，沒(méi)有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

在黑暗時(shí)期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了。現(xiàn)在的問(wèn)題是多數(shù) LCD 屏幕對(duì)字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) LCD 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認(rèn)為蘋果的字體看起來(lái)毛茸茸的，所以對(duì)于你的好處將很難說(shuō)。

建議每天兩個(gè)小時(shí)不看電腦。要么去玩吉他不用費(fèi)眼力，要么去公園散步。你可以不是整整兩個(gè)小時(shí)都去這樣干，但是加起來(lái)要保持兩個(gè)小時(shí)。

這可能對(duì)緩解你的頭痛也有好處。多數(shù)時(shí)候，我們可能會(huì)以為是因?yàn)橥骐娔X的時(shí)候開(kāi)著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實(shí)是因?yàn)轶w位不對(duì)，還有糟糕的字體，飲水不足，而且還是跟電腦打持久戰(zhàn)。

不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺(jué)更舒服的色彩方案。

但還是先休息一下吧。

背部問(wèn)題

程序員在長(zhǎng)時(shí)間寫代碼的時(shí)候，往往會(huì)保持一個(gè)動(dòng)作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導(dǎo)致脊背彎曲，簡(jiǎn)稱”駝背“，如果你還沒(méi)有女朋友，這個(gè)缺點(diǎn)會(huì)讓你的相親對(duì)象對(duì)你的印象大打折扣。

我發(fā)現(xiàn)最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡(jiǎn)單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺(jué)得身體有點(diǎn)僵硬的時(shí)候試試下面這些招數(shù)：

1. 用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過(guò)肩位。
2. 用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
3. 兩只手都抓住門框，高舉過(guò)頭，稍向后站呈傾斜，然后來(lái)回拉伸。（就像站著做俯臥撐）

如果你做了以上動(dòng)作，同時(shí)做掄臂，搖擺，你就會(huì)覺(jué)得好一些。或許在你開(kāi)始干活之前加一些腕部伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)更好些。

另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時(shí)候并不做這個(gè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你很累，難于工作。一般我會(huì)在睡前做十次，這十下足以對(duì)付胸、背、肩、腕。 不要過(guò)快，要慢，注意在做的時(shí)候保持身體平衡。

最重要的是經(jīng)常起來(lái)走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

脫水

這個(gè)問(wèn)題不大，我時(shí)常有點(diǎn)內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡，正因?yàn)檫@樣我想我也該喝點(diǎn)水。脫水的問(wèn)題很難發(fā)覺(jué)，直到你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)晚了。

我的建議是，喝其他非純凈水的飲料時(shí)也喝一杯水。請(qǐng)勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導(dǎo)致糖尿病，還有它并沒(méi)有給你產(chǎn)生水。喝純黑咖啡吧，它們真心好喝，記著再喝些水。

腸道及尿道問(wèn)題

好吧，接下來(lái)的兩個(gè)問(wèn)題確實(shí)不雅，所以就不提發(fā)生在我身上的事了，但我要說(shuō)這句話：

上廁所的時(shí)候趕緊去，別猶豫。

你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時(shí)候知道這句話。因?yàn)槲沂且粋€(gè)拼命漢從不間斷，跳過(guò)上廁所，憋相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間。

腸道問(wèn)題就是你的機(jī)體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。這樣的話最后會(huì)導(dǎo)致便秘，這將終結(jié)你的健康狀態(tài)。

對(duì)于尿道倒次要，但是依然可能會(huì)有感染和其他令你驚奇的事情發(fā)生。

如果你已經(jīng)搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因?yàn)楹蠊車宓摹?/p>

然后，你覺(jué)得是時(shí)候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎之后你的偉大想法才會(huì)自然迸發(fā)。

痔瘡和前列腺問(wèn)題

另外一個(gè)不上廁所會(huì)導(dǎo)致的就是痔瘡。我知道夠惡的，我保證只提這一次。但是，許多程序員有這個(gè)問(wèn)題，并羞于啟齒，他們并不知道為什么。下面聽(tīng)我一一道來(lái)，我做過(guò)下述所有事情，但是只得過(guò)一兩次痔瘡：

1. 長(zhǎng)時(shí)間坐著。
2. 舉重東西，不用輔助。
3. 該去解決內(nèi)急的時(shí)候不去。
4. 強(qiáng)迫自己去拉屎，實(shí)際上不需要。
5. 最糟糕的：坐在廁所里看書(shū)。

最后一條就是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻悴皇潜仨氁驝，可別老泡在那。這相當(dāng)于將你整個(gè)身體和腸子的重量壓在已經(jīng)瀉完的直腸上，并試圖擠出來(lái)。惡心至極！這會(huì)導(dǎo)致痔瘡，因?yàn)槟愕难苤械难獕翰蛔匀坏厣摺?/p>

為了你的屁屁的健康，請(qǐng)做以下的事：

1. 多吃果蔬，至少吃點(diǎn)纖維片。
2. 該解決個(gè)人問(wèn)題時(shí)趕緊的！
3. 任何情況下不要壓迫直腸。

還有一個(gè)問(wèn)題，如果整天坐著的話，會(huì)導(dǎo)致前列腺問(wèn)題。站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫(yī)生，否則會(huì)更危險(xiǎn)。

睡眠沒(méi)有規(guī)律

關(guān)于程序員睡眠問(wèn)題，我在這里再補(bǔ)充幾條睡眠技巧，有點(diǎn)自我催眠的意味：

1. 關(guān)掉你房?jī)?nèi)的所有燈光和音響。
2. 躺下，讓手放在讓你舒服的位置。
3. 緩慢地深呼吸，并想象空氣流進(jìn)身體及逸散出體外的場(chǎng)景。
4. 當(dāng)你能注意到你的呼吸之時(shí)，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。
5. 然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。
6. 持續(xù)幻想，感覺(jué)你的床也在漂浮，直到皆不見(jiàn)。

如果你有重度失眠，還請(qǐng)咨詢醫(yī)師。但還是試下這招，一天做一到兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)后絕對(duì)會(huì)讓你入睡。

這是程序員的養(yǎng)生攻略，對(duì)你或多或少會(huì)有點(diǎn)幫助，祝君健康。